Aquakontakt® & JANZU
Lebegés. Kapcsolódás. A mozgás és az elengedés szabadsága.
Mi történik, amikor végre nem kell tartanod magad?
A mindennapokban sokszor észre sem vesszük, mennyi feszültséget hordozunk magunkkal.
Sietünk, alkalmazkodunk, teljesítünk, figyelünk mindenre és mindenkire. A testünk pedig velünk tart: megfeszítjük a vállunkat, visszatartjuk a lélegzetünket, összeszorítjuk az állkapcsunkat. Néha még akkor sem tudunk igazán ellazulni, amikor végre lenne rá lehetőségünk.
A Pilates-óráimon újra és újra azt tapasztalom, hogy sokan nem egyszerűen gyengébbek vagy merevebbek a kelleténél. Sokkal inkább azt tanulták meg, hogy folyamatosan tartaniuk, kontrollálniuk kell magukat.
Pedig nem mindig több erőre és erőfeszítésre van szükségünk. Néha éppen arra, hogy megtanuljunk kevesebbet feszülni.
Képzeld el a stresszt úgy, mintha egész nap egy néhány számmal kisebb búvárruhát viselnél.
Ebben próbálsz dolgozni, futni, táncolni, játszani a gyerekeddel, élni az életedet. Tudsz mozogni, de valami folyamatosan korlátoz. A mozdulataid nehezebbek, a légzésed szűkebb, és mindenhez valamivel több erőfeszítés szükséges.
Most képzeld el, milyen érzés lenne kibújni ebből a szoros ruhából.
Ahogy a mellkasod szabadabban mozdul, a légzésed mélyülhet, és egyszer csak észreveszed, hogy nem kell annyira erőlködnöd.
Számomra a vízi mozgásmeditáció ennek a megkönnyebbülésnek a lehetőségéről szól.
A víz megtart. Neked nem kell.
A meleg víz különleges környezetet teremt a testünk számára.
A felhajtóerőnek köszönhetően másként tapasztaljuk meg a testsúlyunkat, az ízületeink terhelését és a mozgás lehetőségeit. A víz körülölel, megtart, és teret adhat olyan mozdulatoknak, amelyeket a szárazföldön talán nehezebben engednénk meg magunknak.
A vízi mozgásmeditáció során finom érintéssel tartalak és vezetlek a vízben. Lassú ringatások, nyújtózó és áramló mozdulatok, időnként dinamikusabb mozgások váltakozhatnak.
Nem kell teljesítened vagy elérned egy előre meghatározott állapotot.
A figyelmed fokozatosan a külvilág történéseiről a saját tested érzetei felé fordulhat. Megtapasztalhatod, milyen, amikor nem te irányítasz minden mozdulatot, hanem megengedheted magadnak, hogy valaki más megtartson.
Van, aki mély nyugalmat él át. Mások játékosságot, könnyedséget, új mozgásélményeket fedeznek fel. Előfordulhat, hogy érzelmek jelennek meg, vagy egyszerűen csak jólesik csendben lebegni.
Nincs elvárt élmény. Nincs jó vagy rossz megélés.
Közted és köztem a víz ölelésében minden a pillanatban születik meg.
Lehet, hogy csak tartalak, és együtt figyelünk a légzésedre. Lehet, hogy lassan megmozgatlak. Ha szeretnéd, és ennek minden feltétele adott, orrcsipesz segítségével a víz alatti mozgás világát is megtapasztalhatod.
Mindig abból indulunk ki, ahogyan aznap érkezel.
Aquakontakt® és JANZU – két módszer, közös szemlélet
A vízi munkámban két módszer tudását és tapasztalatait használom.
Aquakontakt®
Az Aquakontakt módszerét Aldea Benedektől tanultam, és a képzést vizsgával zártam.
Szemléletében a Shiatsu és a Watsu egyes elemei is megjelennek.
JANZU
A JANZU-t Ivan Gonzáleztől tanultam, aki évtizedek óta foglalkozik vízi mozgásmeditációval, és nemzetközi képzéseken adja tovább tapasztalatait.
A JANZU képzésében is megszereztem az önálló alkalmak vezetéséhez szükséges képesítést.
A módszerben a vízfelszíni és – valamint kölcsönös beleegyezés esetén – a víz alatti mozgások egyaránt szerepet kaphatnak. A lebegés, a ritmus, az érintés és az áramló mozgás egészen különleges érzékszervi tapasztalatot kínálhat. A JANZU tánc, szinte művészet kettőnk és a víz között miközben te pihensz és befelé fordulhatsz végre.
A két módszer számomra nem egymástól elszigetelt technikák gyűjteménye. A velük szerzett tapasztalataimat az adott emberre és az adott pillanatra figyelve intuitívan és improvizatív módon alkalmazom.
Egy szemlélet, amely a Pilatesben és a TRE®-ben is elkísér
Több mint húsz éve foglalkozom mozgástanítással, és a munkám során egyre fontosabbá vált számomra, hogyan kapcsolódik össze a mozgás, a légzés, a figyelem és a feszültség szabályozása.
A somatikus szemléletű Pilates-óráimon sem csupán az izmok erősítésével vagy a mozdulatok kivitelezésével foglalkozunk. Azt is tanuljuk, hogyan érzékeljük a testünket, mikor használunk a szükségesnél több erőt, és hogyan találhatunk könnyedebb, hatékonyabb mozgásmegoldásokat.
A feszültség felismerése és az önszabályozás tanulása a Pilates-tanításomnak is fontos része.
Ezt a szemléletet mélyítem tovább jelenleg a TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) Provider-képzésem során, ahol a test természetes remegéses reakcióival, a stresszre adott testi válaszokkal és az önszabályozás lehetőségeivel foglalkozunk.
A Pilates, a TRE® és a vízi mozgásmeditáció különböző módszerek, de számomra összeköti őket egy alapvető kérdés:
Hogyan teremthetünk olyan feltételeket, amelyek között a testünknek nem kell folyton küzdenie, és újra felfedezhetjük a szabad mozgást, a pihenés és az önmagunkhoz kapcsolódás lehetőségeit?
Hogyan zajlik egy vízi mozgásmeditációs alkalom?
A találkozásunk rövid beszélgetéssel kezdődik. Elmondom, mire számíthatsz a vízben, és lehetőséged van megosztani, hogyan érkezel, mire van szükséged, illetve van-e bármi, amit fontos tudnom.
A lebegésben töltött idő körülbelül 50–55 perc.
A mozgásmeditáció során a figyelmed, a komfortérzeted és a visszajelzéseid határozzák meg a folyamatot. A víz alatti mozgások nem kötelező részei az alkalomnak, és bármikor jelezheted, ha változtatni szeretnél valamin.
A lebegést követően, ha szeretnéd, 5–10 percben beszélgethetünk az élményeidről, tapasztalataidról.
Azt javaslom, hogy a teljes programra legalább másfél órát szánj, hogy ne kelljen rögtön visszasietned a mindennapokba.
Gyakorlati tudnivalók
Szükséges tudni úszni?
Nem. A vízben végig tartalak, és az arcod maradhat a vízfelszín felett. A víz alatti áramláshoz orrcsipeszt használunk, és erről előzetesen beszélgetünk.
Mit hozz magaddal?
Kényelmes, jól illeszkedő fürdőruhát, törölközőt, papucsot és ivóvizet. Ha érzékeny a füled, hozhatsz vízben használható füldugót is.
Érdemes az alkalom előtt utoljára körülbelül 1,5–2 órával étkezni és kerülni a nehéz ételeket. Valamint kerülni a kávé és a nagyobb mennyiségű folyadékbevitelt is.
Hol találkozunk?
A vízi mozgásmeditáció előzetes egyeztetéssel, megfelelő hőmérsékletű budapesti termálmedencében, illetve privát medencében is elérhető.
A pontos helyszínt és időpontot közösen választjuk ki a rendelkezésre álló lehetőségek alapján.
Részvételi díj: 20 000 Ft / alkalom
Az ár nem tartalmazza a fürdőbelépőt, illetve a medencebérleti díjat.
A foglalás előzetes fizetéssel válik véglegessé. A lemondási határidő 24 óra.
Biztonság és alkalmasság – Ellenjavallatok
A vízi mozgásmeditáció során a biztonságod az első. Bizonyos egészségügyi állapotok esetén ezt a szolgáltatást nem tudom felelősen nyújtani.
Kérlek, jelentkezés előtt figyelmesen olvasd el az alábbiakat!
Kizáró okok
Az általam vezetett vízi mozgásmeditációs alkalmakon nem tudlak fogadni, ha az alábbiak valamelyike fennáll:
- Epilepszia vagy más, görcsrohammal, eszméletvesztéssel járó állapot.
- Skizofrénia vagy más diagnosztizált pszichotikus zavar, illetve aktuális súlyos pszichiátriai krízis.
- Alkohol, kábítószer vagy más, a tudatállapotot befolyásoló szer hatása alatti állapot. Beleértve a másnaposságot.
- Láz, akut fertőző betegség, fertőző bőrelváltozás vagy jelentős nyílt seb.
- Súlyos vagy nem megfelelően kontrollált szív- és érrendszeri, illetve légzőszervi betegség.
- Friss műtét, akut sérülés vagy olyan egészségügyi állapot, amelynél a meleg vízben tartózkodás ellenjavallt.
- Nem kontrollálható vizelet- vagy székletinkontinencia.
- Olyan állapot, amely akadályozza a tudatos együttműködést, a visszajelzést vagy a biztonságos vízben tartózkodást.
Előzetes egyeztetést igénylő állapotok
Bizonyos egészségügyi körülmények esetén a részvétel csak előzetes mérlegelés, szükség esetén orvosi jóváhagyás után lehetséges. Ilyenek különösen:
- Rendszeres pszichiátriai kezelés vagy a tudatállapotot, éberséget befolyásoló gyógyszerek szedése.
- Jelentős vérnyomásproblémák, visszatérő szédülés vagy ájulási hajlam.
- Nyaki gerincproblémák, ízületi instabilitás vagy más jelentős mozgásszervi panasz.
- Fülbetegség, dobhártyaprobléma vagy a víz alá merülést korlátozó állapot.
- Várandósság, különösen egészségügyi kockázat esetén.
- Bármely más olyan betegség vagy gyógyszeres kezelés, amely befolyásolhatja a meleg vízben való biztonságos részvételt.
Ha bármelyik kizáró ok érint, kérlek, ne foglalj vízi mozgásmeditációs alkalmat. Ha nem vagy biztos abban, hogy a szolgáltatás megfelelő számodra kérlek, egyeztess velem. Adott esetben jelentkezés előtt kérj orvosi tanácsot.
A jelentkezési űrlapon meg kell erősítened, hogy elolvastad az ellenjavallatokat, és nem áll fenn nálad kizáró ok.
A vízi mozgásmeditáció nem egészségügyi vagy pszichoterápiás kezelés, és nem helyettesíti az orvosi ellátást.
Jelentkezés
Ha szeretnéd megtapasztalni a víz megtartó erejét és egy kicsit másként érzékelni önmagadat, szeretettel várlak.
Az alábbi űrlapon keresztül tudsz jelentkezni.
Lakos Anikó
Aquakontakt® és JANZU vízi mozgásmeditáció facilitátor
„A víz végtelenül lágy, mégis földön és hegyeken képes áthatolni.
Ebből is láthatjuk, a lágyság minősége mindig győzedelmeskedik a keménység felett.”
Lao-ce