A Pilates olyan edzésforma, amely a test minden izmát megdolgoztatja, különös tekintettel a törzs mély, tartó izmaira. Az egyenletesen felépített izomzat kiegyensúlyozott testtartást eredményez, és jó megjelenést kölcsönöz. A Pilates módszer gyakorlatai minden irányban átmozgatják a gerincedet, hogy az megőrizze, visszanyerje rugalmasságát.
Ha az egész napodat ugyan abban a pózban töltöd, ha derék vagy hát fájással küzdesz akkor a Pilates a Neked való mozgás!
Rendkívül jó kiegészítés a tánc vagy sport mellett.
A Pilates módszer előnyei dióhéjban
- formába hoz, fitten tart és megfiatalít,
- hatékony megoldás a derék- és hátfájdalmakra és azok megelőzésére,
- a legjobb testmozgás ülőmunkát végzőknek,
- szálkás izomzatot épít, karcsú alakot formál,
- javítja a testtartást,
- rugalmassá teszi a gerincet,
- gyakorlásával megelőzhetővé válnak a sérülések (a hétköznapiaktól a sportolásból adódókig),
- teljesítményjavulást eredményez (élsportban, táncban, hobbisportban),
- fejleszti a testtudatot, a koncentrációt, a szellemi és a fizikai állóképességet.
Kinek ajánlott a Pilates edzés?
Erőnléti állapottól függetlenül bárkinek:
- aki erősnek és formásnak szeretné érezni magát,
- aki hát- és derékfájdalommal küzd,
- aki oldani szeretné a stresszt és az izmok feszülését,
- aki meg szeretné előzni a sérüléseket, hát- és derékfájdalmat, tartásproblémákat,
- aki profi sportoló,
- aki profi táncos,
- aki sérülés vagy műtét utáni post-rehabilitációra szorul.
A Pilates módszerről bővebben:
Életmódunk, mindennapi foglalatosságaink, szokásain következményeként (ülőmunka, egyoldalú fizikai terhelés, válltáska egy vállon hordása, domináns jobb- vagy balkezesség, élsportolói életvitel stb.) bizonyos izmainkat túl sokat használjuk, míg másokat szinte egyáltalán nem. Ez az izomegyensúly bomlás okozza a helytelen testtartást, amelyre testünk feszüléssel, fájdalommal, sérüléssel válaszol.
A Pilates a változásról szól. Testünk állandóan változik, és ez lehetőséget teremt, hogy újra építsük a testünket, és fejlesszük a testtudatunkat. A Pilates technika gyakorlásával elérhetjük, hogy testünk önmagát regenerálja, és fiatal maradjon.
Függetlenül attól, hogy gyakorlói milyen életkorban vannak vagy milyen fizikai képességekkel rendelkeznek, a Pilates módszer a maga kímélő módján javítja ki a testtartás hibáit, elősegíti a hatékonyabb légzést, fokozza az izomzat, a test kitartását és növeli a koncentrációs készséget.
"Change happens through movement and movement heals."
Joseph H. Pilates
A gyakorlatok és az eszközök:
A Pilates-gyakorlatok elsősorban a talajon (matrac) és a Pilates-eszközökön (Reformer, Trapeze asztal, Spine Corrector, Ladder Barrel) végezhetők, amelyek a teljes test átmozgatására alkalmasak. Mindig az egyéni igényeidhez igazítom a gyakorlatokat. A Pilates-eszközök segítenek a gyakorlatok személyre szabásában, az adottságoktól és erőnléttől függően könnyebbé vagy nehezebbé téve őket. Az eszközök ellenállásának köszönhetően az izmok harmonikusan dolgozhatnak, hirtelen mozdulatok nélkül, így elkerülhető a felesleges izomtömeg-növekedés és az ízületek túlterhelése. Kíméletessége miatt a Pilates kiválóan alkalmas rehabilitációra és post-rehabilitációra.
A gyakorlatok kontrollált végrehajtása lehetővé teszi az izomzat kiegyensúlyozott fejlesztését, erősítve vagy nyújtva csak ott, ahol szükséges. A Pilates nemcsak a test formálására és a testtartás javítására alkalmas, hanem az izomegyensúlyt is elősegíti, minimalizálva az ízületekre jutó terhelést. A mozdulatokat mindig a lehető legoptimálisabb testhelyzetből indítjuk, elősegítve a harmonikus, kényelmes testtartás kialakulását.
A gyakorlás során a test olyan pozíciókba kerül, ahol a törzs stabilizáló izmai a leghatékonyabban fejlődhetnek. Biztosan hallottad már a következő kifejezéseket: Core izmok, Központosítás, Erőközpont. Az általam alkalmazott technika elsősorban a négy fő core izomra épít, amelyek harmonikusan működhetnek együtt: a rekeszizomra, a derék többhasadt izmaira (multifidus), a haránt hasizomra és a medencealap izmaira. Emellett figyelembe vesszük a test biotenzgritási modelljét a fascia-rendszerünkön keresztül.
A haránt hasizom olyan, mint egy természetes öv, amely alátámasztja a derék és a gerinc stabilitását. Ha az erőközpont izmai megfelelően működnek, stabilizálják a derék- és medencei területet, és enyhítik a gyakran ülő életmódból eredő hátfájdalmakat, kortól függetlenül. Ezek az izomrétegek spontán módon dolgoznak. Minden alkalommal megtaláljuk a tested számára legoptimálisabb gyakorlatokat és terhelést. Így a tested természetes módon tudja „megoldani” a feladatokat, és csak a szükséges mértékben használsz feszültséget. Ez az útja a hatékony mozgásnak. :-)
A Pilates torna jótékony hatását testi, lelki és szellemi szinten is érezheted. A Pilates gyakorlása formálhatja viszonyulásodat a saját testedhez és ezáltal változhat az a kép is, ahogy eddig a világot láttad. Gyakorlásával tudatosabbá válhatsz.
Tapasztalataim szerint, heti 2 alkalom gyakorlással már rövid idő alatt látványos változásokat tapasztalhatsz a testeden és akár életszemléletedben is. Már az első néhány alkalom után könnyebbnek, magasabbnak, energikusabbnak, nyugodtabbnak, magabiztosabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érezheted magadat, és felfedezheted milyen nagyszerű érzés könnyedén, örömmel, fájdalom nélkül mozogni.
Fontos, hogy ha súlyos sérülésed, fájdalmad van (különös tekintettel a gerinc problémákra, mint porckorong sérv, stb.), vagy terhes vagy és nem mozogtál a terhességed előtt, mindenképpen konzultálj szakorvossal, mielőtt megkezded a Pilates edzést velem.
Akár sérülésről, műtétről, terhességről vagy terhesség tervezéséről legyen szó, kérlek, már a bejelentkezéskor tájékoztass az állapotodról. Köszönöm.
